Gönne deinen Augen Erholung. Das Sehen verändert sich beim Lächeln, Lachen und Entspannen. Deshalb ist das Palmieren sehr wichtig. Nützlich ist es als Arbeitspause am Bildschirm. Jegliches Training deiner Augenmuskeln und Übungen mit der Sehtafel schließe zur Entspannung des Sehsystems mit Palmieren ab.
Palmieren - Schritt für Schritt
- Die Brille ist abgelegt.
- Die Handflächen in Höhe des Solarplexus aneinander reiben.
- Handflächen auf die Augen legen, ohne dass sie sich berühren.
- Die Finger liegen überkreuzt übereinander.
- Die Wurzeln der kleinen Finger berühren die Nasenwurzel.
- Dabei sind die Ellenbogen entspannt seitlich nach außen gerichtet.
- Prüfe, dass kein Licht durch die Handflächen dringt. Dann schließe die Augen.
- Deutlich lächelnd sprichst du mit deinen Augen, sie sind jung und gesund, rein und sehen scharf.
- Zum Beenden nimm die Hände herunter, während die Augen noch geschlossen bleiben.
- Nach einer Weile öffnest du entspannt deine Augen.
Schau genau
Entspannungsübung
Für Lachyogaleiterinnen und Lachyogaleiter
- Das Palmieren eignet sich gut für die Entspannungphase am Ende der Lachyogastunde, ergänzt mit einem passenden Text.
- Es lässt sich in Kurzform auch zwischen den Lachyoga-Übungen einsetzen.
Pfeifdrauf Übung
Meditation zur Entspannung der Augen
Meine Erfahrungen
Bei einer Übungseinheit mit Blinden und Sehschwachen bestätigten alle, dass sie einen Helligkeitsunterschied bemerkten, als sie die Hände von den Augen nahmen.
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