Die Linse elastisch halten
Das Wort Abstand hat seit 2020 eine neue Bedeutung dazugewonnen. Für das Sehtraining war der Abstand schon immer bedeutsam. Objekte in kurzen und weiten Abständen sollen gleichermaßen gut wahrgenommen werden können. Zwei Übungen trainieren die Elastizität der Linse und gleichzeitig das fokussierte Sehen.
Lachyoga-Übungen für die Linsen
Fensterübung
10 Minuten für deine Linsen!
Nimm dir einen oder zwei Lieblingstitel. Während diese spielen, spielst du mit deinen Augen. Am besten am Fenster. Hier klebt ein Smily o.ä. etwa in Briefmarkengröße. Draußen vor dem Fenster
befindet sich z.B. ein Zweig eines Baumes.
Je nach Sehvermögen, siehst du eines der Sehobjekte scharf und eines unscharf. Nun wechselst du von einem Sehobjekt zum anderen und zurück. Etwa im 3-Sekundenrythmus.
Zum Ende der 10 Minuten erlebst du, wie sich das vormals unscharfe Objekt mit deutlicheren Konturen zeigt. Der Erfolg stellt sich mit hochgezogenen Mundwinkeln eher ein.
Doppelte Finger
Du schaust abwechselnd im 3-Sekundenrythmus:
- auf die Nasenspitze
- auf den Zeigefinger deiner rechten Hand, den du etwa 25 cm von dir entfernt in Höhe deiner Nase hältst. Er zeigt nach oben.
- auf den Zeigefinger deiner linken Hand, den du mit ausgestrecktem Arm hinter deinen anderen Zeigefinger hältst. Er zeigt ebenfalls nach oben.
- auf ein Objekt in der Ferne, das sich hinter deinen Zeigefingern befindet.
- Dann wandert der Blick in Etappen wieder zurück zur Nase. Hierbei wird das fokussierte Sehen trainiert. Du setzt beide Augen ein, wenn du die jeweils nicht anvisierten Sehobjekte doppelt siehst.
Wie häufig sollte ich die Übungen machen?
Am besten übst du täglich 2x. Dabei kommt es auf die Freude beim Üben und auf das Lachen an.
Was hält die Linse noch elastisch?
Nach dem Eyebodymuster entspricht die Linse im Sehsystem dem Zwerchfell im Körper.
Danach fördert anhaltendes Lachen und bewusste tiefe (Zwerchfell-)Atmung die Elastizität der Linse.
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